[...] ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze sztanga… 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 na [...]
nie katuj tak bicepsa to moze kiedys jeszcze urosnie;) 9serii wystarczy. dodatkowo dal bym go z treningiem klatki nie plecow. Poniedzialek: plecy+biceps Plecy MC klasyczny 4x12,10,8,6 *PODCIAGANIE NA DRAZKU 4 x10 *ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10,8,6, *PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4x10 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x8 tricepsy 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 2.wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8 3.pompki na poręczach 2x6 mięśnie brzucha 1.skłony w leżeniu głową w dół do bólu 2.unoszenie nóg w podporze 3x8 środa mięśnie grzbietu [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciaganie konca [...]
[...] na barki -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na poreczach; 4 serie do upadku miesniowego - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (12,10,8,6) //wywal jedno ćwiczenie i po 3 serie w - wyciskanie francuskie sztangi lezac (12,10,8,6) [...]
[...] i triceps w superseriach - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10/8/6 - pompki na poręczach 3x10 - uginanie w oparciu o kolano 3x12/10/8- daj stały ciężar bez progresji - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10/8/6- bez progresji 3x10 - uginanie młotkowe z supinacją stojąc 3x12/10/8- też nierobiłbym progresji - francuskie wyciskanie [...]
[...] na drążku (nachwyt/podchwyt) 8/8/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie 12/12/10/10 -podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10 -martwy ciąg 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]